Minggu, 28 September 2014
Lemak pada bagian perut
adalah salah satu jenis lemak yang paling berbahaya dari lemak tubuh yang anda
miliki. Lemak di bagian perut adalah indikator penting untuk mendeteksi
penyakit. Selain lemak di bagian perut bersifat elastis yang dipicu karena
kenaikan berat badan, lemak dibagian perut juga dapat dipicu karena hormon di
dalam tubuh. Stres adalah salah satu penyebab utama dalam meningkatkan sekresi
kortisol di dalam tubuh.
Berikut
adalah 7 cara yang dapat anda lakukan untuk menghindari perut buncit :
1. Latihan secara teratur
Dalam mendapatan berat badan yang ideal
diperlukan pola hidup sehat diantaranya dengan melakukan latihan secara
teratur. Bagi anda yang ingin menghindari perut buncit sebaiknya rutin
melakukan latihan seperti sit-up, yang bermanfaat untuk otot perut. Selain itu
anda juga dapat mencoba lompat tali dan berbagai jenis latihan yang memiliki
manfaat untuk mengurangi lemak tubuh.
2. Makan secara teratur
Bagi anda yang melewatkan makan pada
waktunya lebih beresiko tinggi dalam meningkatkan kadar kortisol, sehingga
menyimpan lebih banyak lemak terutama di bagian perut. Mengkonsumsi cemilan
sehat seperti salad dan buah-buahan setiap hari dapat mengurangi penyimpanan
lemak tubuh terutama di bagian perut anda.
3. Hindari konsumsi permen
Cara terbaik untuk menghindari perut buncit
adalah dengan menghindari konsumsi makanan manis berlebih terutama permen.
Mengkonsumsi gula menyebabkan perubahan yang tinggi terhadap kadar gula darah
dan apabila dikonsumsi berlebihan maka akan menjadi tumpukan lemak tidak
terkecuali dibagian perut anda.
4. Meningkatkan vitamin C
Vitamin C ditemukan dalam sayur dan buah
seperti buah jeruk, brokoli, kale, dan paprika yang dapat membantu dalam
menjaga tingkat kortisol di dalam tubuh. Vitamin C sangat penting dalam
produksi karnitin yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi.
5. Meningkatkan asupan lemak sehat
Bagi anda yang ingin mendapatkan tubuh yang
sehat terutama terhindar dari lemak di bagian perut sebaiknya lebih seletif
dalam memilih makanan. Makanan yang mengandung lemak tidak sehat merupakan
musuh bagi anda yang ingin mendapatkan kesehatan tubuh dan berat badan yang
ideal. Beberapa makanan ternyata mampu mencukupi kebutuhan lemak sehat yang
dibutuhkan tubuh dan bermanfaat untuk anda yang sedang diet. Beberapa makanan seperti
alpukat, kenari dan minyak zaitun bisa menjadi pilihan terbaik anda.
6. Istirahat cukup
Tidur sangat penting untuk menjaga berat
badan dan kesehatan yang optimal tubuh anda. Beberapa penelitian telah
membuktikan bahwa terlalu sedikit kualitas tidur mengarah ke penambahan
berat badan, mengidam makanan yang tidak sehat dan peningkatan risiko penyakit
jantung dan juga diabetes. Mendapatkan lebih banyak tidur
adalah cara mudah untuk menjaga tubuh Anda langsing dan sehat.
7. Mengelola stress
Kortisol adalah salah satu hormon yang
berhubungan dengan pengelolaan stres. Ketika Anda sedang stres maka akan
mengakibatkan tingkat kenaikan kortisol. Hal ini dapat menyebabkan penambahan
berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, penurunan kekebalan
tubuh dan meningkatkan tingkat peradangan. Usakan untuk meluangkan waktu untuk
bersantai setiap hari meskipun hanya beberapa menit untuk mengatur kortisol
yang seimbang. Bagi anda yang sedang bermasalah dengan berbagai kegiatan yang
menekan anda secara psikis sebaiknya anda mengatur jadwal kembali untuk
mendapatkan pola hidup yang sehat dan menghindari beberapa penyakit yang
mungkin timbul ketika stress tidak dapat anda kelola dengan baik
